Comment aider votre ado à surmonter la procrastination :
49 astuces efficaces

1. Établir des objectifs clairs :
Les objectifs vagues sont difficiles à atteindre. Aidez votre ado à se fixer des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis). Cela lui permettra de comprendre précisément ce qu’il doit accomplir et de mesurer ses progrès.
Par exemple, au lieu de dire « Je vais réviser », l’objectif pourrait être « Je vais réviser 30 minutes d’histoire ce soir. »
Plutôt que de dire « Je dois réviser pour l’examen », aidez votre ado à formuler un objectif précis, comme « Je vais réviser le chapitre 3 de mathématiques pendant 30 minutes aujourd’hui. » Cela rend la tâche plus gérable et spécifique.
2. Fractionner les tâches :
Les grandes tâches peuvent sembler insurmontables, surtout pour un adolescent. Aidez-le à décomposer une tâche en plusieurs petites étapes. Par exemple, s’il a un projet de recherche à réaliser, commencez par définir chaque phase : trouver les sources, rédiger un plan, écrire l’introduction, etc. Chaque petit accomplissement renforce la motivation et permet de ne pas se sentir dépassé.
Si votre ado a un projet à rendre dans deux semaines, aidez-le à le décomposer en petites étapes comme : « Jour 1 : Recherche d’informations », « Jour 2 : Rédiger l’introduction », etc. Cela lui permettra d’avancer progressivement sans se sentir submergé.
3. Utiliser des check-lists :
Une liste de tâches est un excellent outil pour les adolescents qui procrastinent. Encouragez votre ado à créer des check-lists pour chaque journée ou chaque semaine. L’action de cocher une tâche accomplie procure une satisfaction immédiate, ce qui aide à rester motivé.
Proposez à votre ado de créer une liste des tâches à accomplir dans la journée, comme « faire 3 exercices de mathématiques » ou « écrire un paragraphe pour la dissertation ». Cochez les tâches une fois terminées.
4. Prioriser les tâches :
Toutes les tâches ne sont pas égales en importance. Enseignez à votre ado à utiliser la matrice d’Eisenhower pour différencier les tâches urgentes et importantes de celles qui le sont moins. Cette méthode l’aide à mieux organiser son temps et à éviter de procrastiner sur des tâches cruciales.
Si votre ado a plusieurs devoirs, aidez-le à prioriser en fonction de l’importance et de l’urgence. Par exemple, un devoir à rendre demain sera prioritaire par rapport à un projet à rendre dans une semaine.
5. Éviter les distractions numériques :
Les smartphones, jeux vidéo et réseaux sociaux sont des distractions majeures. Encouragez votre ado à créer des moments sans écran, surtout pendant ses heures de travail. Des applications comme « Forest » ou « StayFocusd » peuvent l’aider à limiter les distractions numériques en bloquant temporairement les notifications.
Installez une application comme « Forest » sur le téléphone de votre ado, qui bloque temporairement les distractions numériques pendant les périodes de travail. Il plantera un arbre virtuel qui grandit tant que le téléphone reste inutilisé.
6. Mettre en place un emploi du temps :
Un emploi du temps bien structuré permet de planifier les tâches et de visualiser les moments de travail et de détente. Aidez votre ado à établir un planning hebdomadaire qui inclut du temps pour les loisirs, les devoirs, et les projets personnels. Le fait de savoir exactement quand il doit travailler et quand il peut se détendre l’aide à s’organiser.
Aidez votre ado à planifier sa semaine en allouant des blocs horaires spécifiques pour les devoirs, le sport, et les loisirs. Par exemple, « 18h-19h : révisions d’histoire », « 19h-20h : pause dîner ».
7. Utiliser des techniques de gestion du temps :
La technique Pomodoro est une méthode populaire pour rester concentré. Elle consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à prendre une pause de 5 minutes. Après quatre sessions de travail, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Cela permet d’éviter la fatigue mentale et d’optimiser la productivité.
8. Créer un environnement propice au travail :
L’environnement de travail est crucial. Un espace encombré ou bruyant peut facilement déconcentrer un adolescent. Aidez-le à aménager un coin calme, avec une bonne luminosité et un bureau rangé. Cela l’aidera à se mettre dans de bonnes conditions pour travailler efficacement.
Enlevez les distractions comme la télévision ou le téléphone. Un endroit calme favorisera la concentration.
9. Fixer des délais réalistes :
Le perfectionnisme pousse souvent à repousser les tâches par peur de ne pas les accomplir parfaitement. Aidez votre ado à se fixer des délais réalistes et à comprendre qu’il est parfois mieux de terminer une tâche « suffisamment bien » que de chercher la perfection. Les échéances doivent être réalisables pour ne pas provoquer d’anxiété.
Si votre ado a tendance à tout faire à la dernière minute, aidez-le à fixer des sous-délais pour chaque partie du projet, comme « terminer la recherche dans 3 jours », « finir la rédaction dans 6 jours ».
10. Encourager la visualisation positive :
La visualisation est une technique mentale puissante. Encouragez votre ado à imaginer ce qu’il ressentira une fois la tâche terminée. Cette projection positive peut lui donner l’énergie nécessaire pour s’engager et accomplir la tâche.
Proposez à votre ado de fermer les yeux et d’imaginer la satisfaction qu’il ressentira après avoir fini ses devoirs. Cette projection positive peut l’aider à se motiver pour commencer.
11. Favoriser une routine de travail :
Les routines créent de la discipline. Aidez votre ado à établir des heures de travail régulières, qu’il respecte chaque jour. Cela permet d’installer une habitude où le cerveau associe certaines heures à un moment de travail productif, ce qui diminue les risques de procrastination.
Installez une routine de travail quotidienne à heure fixe. Par exemple, chaque jour après l’école, il peut commencer ses devoirs à 17h et terminer à 19h, avant de se détendre.
12. Apprendre à dire non :
Votre ado doit apprendre à refuser certaines invitations ou activités, surtout lorsqu’elles nuisent à son temps de travail. Le développement de cette compétence d’autodiscipline est crucial pour éviter d’être constamment distrait par des sollicitations externes.
Si un ami propose une sortie, aidez votre ado à dire « Je ne peux pas maintenant, je dois finir mes devoirs, mais je serai disponible après 19h.
13. Proposer des récompenses :
Les récompenses peuvent être un excellent moyen de motivation. Elles n’ont pas besoin d’être matérielles. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’une pause, un épisode de sa série préférée ou une sortie après avoir terminé un travail. Cela aide à maintenir l’intérêt et l’engagement.
Offrez une petite récompense à votre ado après qu’il ait terminé ses devoirs, comme une sortie, un épisode de sa série préférée, ou un moment pour jouer à son jeu vidéo.
14. Apprendre à gérer l’anxiété :
Beaucoup d’adolescents procrastinent parce qu’ils se sentent anxieux à propos de la tâche à accomplir. Apprenez à votre ado des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde ou la méditation. Cela lui permettra de réduire l’anxiété liée aux travaux scolaires.
Si votre ado ressent de l’anxiété avant de commencer une tâche, apprenez-lui des techniques de respiration profonde ou proposez une courte séance de méditation pour calmer ses pensées.
15. Établir des conséquences positives et négatives :
Les conséquences naturelles peuvent aider à la responsabilisation. Si une tâche n’est pas accomplie dans les temps, une sortie ou une activité peut être annulée. À l’inverse, si elle est terminée à l’avance, offrez-lui une récompense comme une sortie ou du temps libre supplémentaire.
Expliquez à votre ado que s’il ne termine pas ses devoirs à temps, il devra rater une activité prévue, comme une sortie avec des amis. En revanche, s’il finit à temps, il pourra profiter de cette activité.
16. Encourager la responsabilisation :
Responsabiliser un adolescent consiste à lui faire comprendre que ses actions ont des conséquences directes. Plutôt que de lui rappeler constamment de finir ses devoirs, laissez-le faire ses propres choix et découvrir par lui-même les résultats de son organisation (ou de son manque d’organisation).
Laissez votre ado prendre ses propres décisions concernant la gestion de ses devoirs. S’il oublie de finir à temps, laissez-le faire face aux conséquences naturelles, comme une mauvaise note.
17. Modéliser le bon comportement :
Les enfants apprennent beaucoup en observant leurs parents. Si vous procrastinez régulièrement ou avez du mal à gérer votre temps, votre ado risque de reproduire ces comportements. Montrez l’exemple en étant discipliné dans vos propres tâches et
engagements.
Montrez l’exemple en finissant vos propres tâches avant de vous détendre. Si votre ado vous voit travailler sérieusement avant de vous relaxer, il sera plus enclin à imiter ce comportement.
18. Favoriser l’autonomie :
La procrastination peut parfois être le résultat d’une dépendance excessive aux parents. Encouragez votre ado à prendre des initiatives et à gérer ses devoirs de manière autonome. Soyez là pour lui offrir des conseils, mais laissez-le gérer son temps et son organisation.
Au lieu de rappeler sans cesse à votre ado de faire ses devoirs, laissez-lui la responsabilité de les gérer, tout en étant disponible s’il a besoin d’aide.
19. Utiliser les applications de gestion de tâches :
La technologie peut être un allié dans la lutte contre la procrastination. Des applications comme Trello, Asana ou Todoist permettent de créer des to-do lists, de planifier des projets et de suivre les progrès. Ces outils numériques sont souvent bien adaptés à la génération actuelle, très connectée.
Téléchargez une application de gestion de tâches comme Trello ou Todoist avec votre ado, et apprenez-lui à y planifier ses devoirs et ses échéances.
20. Encourager l’autodiscipline : L’autodiscipline est l’une des compétences les plus importantes à développer chez les adolescents. Cela peut être difficile au début, mais en leur montrant les avantages d’un travail constant et planifié, ils apprendront à prendre en main leurs responsabilités.
21. Enseigner la pleine conscience :
La pleine conscience est une pratique qui aide à se concentrer sur le moment présent. Elle peut aider les adolescents à rester concentrés sur leur tâche actuelle au lieu de se perdre dans des pensées ou des distractions. Des applications comme « Headspace » ou « Calm » peuvent aider à introduire cette pratique.
Enseignez à votre ado des exercices simples de pleine conscience, comme observer ses pensées sans jugement, pour l’aider à se recentrer avant une tâche difficile.
22. Éviter le multitâche :
Le multitâche peut sembler productif, mais il est souvent contre-productif. Il est plus efficace d’encourager votre ado à se concentrer sur une seule tâche à la fois, jusqu’à ce qu’elle soit terminée. Cela permet de réduire les erreurs et de mieux utiliser le temps.
Si votre ado tente de regarder un film tout en faisant ses devoirs, suggérez-lui de se concentrer d’abord uniquement sur ses devoirs pendant 30 minutes, puis de regarder le film ensuite.
23. Faire un bilan régulier :
Encouragez votre ado à prendre un moment chaque semaine pour évaluer ce qui a bien fonctionné et ce qui pourrait être amélioré dans son organisation. Cette habitude de réflexion permet de s’ajuster en permanence et d’améliorer la gestion du temps..
24. Utiliser des citations motivantes :
Les citations inspirantes peuvent jouer un rôle dans le maintien de la motivation. Affichez des citations inspirantes dans l’espace de travail de votre ado ou partagez-en régulièrement avec lui pour le maintenir dans un état d’esprit positif et motivé.
Choisissez ensemble une citation inspirante, comme « Ne remets pas à demain ce que tu peux faire aujourd’hui », et affichez-la dans son espace de travail pour lui rappeler de rester motivé.
25. Favoriser un sommeil de qualité :
Le manque de sommeil a un impact direct sur la productivité. Assurez-vous que votre ado dort suffisamment pour être concentré et efficace dans son travail. Un ado reposé procrastine moins.
Encouragez votre ado à éteindre les écrans une heure avant de dormir et à suivre une routine de coucher régulière pour être bien reposé et prêt à travailler le lendemain.
26. Soutenir une alimentation équilibrée :
Une alimentation saine joue un rôle essentiel dans la concentration et l’énergie. Encouragez votre ado à manger des repas équilibrés qui lui fourniront l’énergie nécessaire pour affronter ses journées sans somnolence ni manque de motivation.
Préparez des repas et des encas sains pour votre ado, comme des fruits ou des noix, qui soutiennent la concentration et l’énergie tout au long de la journée.
27. Rappeler l’importance de l’exercice physique :
L’exercice physique aide à évacuer le stress, améliore la concentration et favorise une meilleure santé mentale. Encouragez votre ado à intégrer une activité physique régulière dans son emploi du temps pour rester énergique et concentré.
Encouragez votre ado à faire une pause active après ses devoirs en pratiquant un sport ou en faisant une promenade, afin de clarifier son esprit et de favoriser la productivité.
28. Établir un contrat familial :
Un contrat familial peut être un engagement amusant et motivant. Rédigez un contrat avec votre ado, dans lequel il s’engage à respecter certaines règles d’organisation, et fixez ensemble les récompenses et conséquences associées à la réussite ou à l’échec de ces engagements.
Rédigez ensemble un contrat dans lequel votre ado s’engage à suivre certaines règles d’organisation et de travail. Ce contrat pourrait inclure des récompenses si les objectifs sont atteints.
29. Faire des pauses régulières :
Travailler sans pause peut mener à l’épuisement. Encouragez votre ado à faire des pauses courtes mais régulières pour maintenir sa concentration tout au long de la journée. Les pauses permettent de se ressourcer et d’aborder les tâches suivantes avec plus d’énergie.
Après 45 minutes de devoirs, encouragez votre ado à prendre une pause de 10 minutes pour se détendre ou faire un peu d’exercice, avant de reprendre le travail.
30. Rester positif et encourageant :
Le rôle des parents est de rester encourageants et positifs. Félicitez votre ado pour chaque petit progrès réalisé, même s’il semble minime. Ce soutien constant renforce sa confiance en lui et l’encourage à persévérer malgré les difficultés.
Félicitez votre ado pour chaque tâche accomplie, même les plus petites, afin de renforcer sa confiance et l’encourager à continuer à ne pas procrastiner.
31. Utiliser la méthode des 5 minutes :
La méthode des 5 minutes est simple : proposez à votre ado de travailler sur une tâche pendant seulement 5 minutes. Une fois cette période passée, il a souvent envie de continuer car le plus dur (commencer) est déjà fait.
Cela diminue la barrière mentale au démarrage, et souvent, une fois lancé, il continuera plus longtemps.
32. Créer un tableau de vision :
Aidez votre ado à créer un tableau de vision avec ses objectifs à long terme. En visualisant ce qu’il veut atteindre, il peut se rappeler pourquoi il doit travailler aujourd’hui pour réussir demain.
Aidez votre ado à créer un tableau visuel avec des photos ou des mots représentant ses objectifs à long terme (comme entrer dans une université). Cela lui rappellera pourquoi il travaille aujourd’hui.
33. Mettre en place un calendrier visuel :
Un calendrier où chaque tâche est visualisée jour après jour aide à garder une vue d’ensemble des deadlines. Cela permet de mieux planifier le travail à l’avance et de ne pas se sentir submergé.
Accrochez un grand calendrier dans sa chambre où il pourra noter toutes ses dates importantes, ses devoirs et ses échéances. Cela lui permettra de mieux visualiser son planning.
34. Désigner un « moment de procrastination » :
Plutôt que d’éliminer complètement la procrastination, permettez à votre ado d’avoir un moment dédié chaque jour où il peut se distraire. Paradoxalement, cela peut l’aider à mieux se concentrer le reste du temps.
Convenez avec votre ado d’un moment spécifique chaque jour où il peut se détendre et procrastiner un peu, par exemple de 19h à 20h. Cela peut l’aider à être plus discipliné le reste du temps.
35. Utiliser des rappels automatisés :
Encouragez votre ado à utiliser les rappels automatiques sur son téléphone ou ordinateur pour lui signaler qu’il est temps de commencer une tâche. Ces rappels réguliers l’aident à rester sur la bonne voie.
Configurez des rappels sur le téléphone ou l’ordinateur de votre ado pour lui rappeler de commencer ses devoirs à une heure précise.
36. Participer à des séances de travail en groupe :
Travailler avec des amis peut motiver certains adolescents à accomplir leurs tâches. Organisez des séances de travail en groupe, que ce soit à la maison ou en ligne, pour les encourager à avancer ensemble.
Encouragez votre ado à organiser des sessions de travail avec des amis, que ce soit en personne ou en ligne. Le travail en groupe peut le motiver et le rendre plus responsable.
37. Écrire dans un journal de progression :
Un journal où l’ado note ses progrès chaque jour l’aidera à visualiser ses accomplissements et à rester motivé. Cela permet aussi de voir ce qui a bien fonctionné ou ce qui a été un obstacle.
Achetez un carnet où votre ado pourra noter chaque jour ce qu’il a accompli. Cela l’aidera à visualiser ses progrès et à rester motivé.
38. Trouver un mentor ou un coach :
Parfois, un adolescent a besoin d’une influence extérieure pour le guider. Un mentor ou un coach scolaire peut l’aider à rester concentré et à développer des stratégies pour éviter la procrastination.
Si votre ado a du mal à s’organiser, envisagez de lui trouver un mentor ou un coach scolaire qui pourra le guider et lui apporter des conseils adaptés.
39. Écouter de la musique instrumentale pour se concentrer :
Certaines études montrent que la musique sans paroles aide à améliorer la concentration.
Suggérez à votre ado d’écouter de la musique instrumentale ou des bandes-son de musique d’étude pendant qu’il fait ses devoirs, pour améliorer sa concentration.
40. Pratiquer des techniques de relaxation avant de commencer une tâche
Les techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration profonde peuvent aider à calmer l’esprit de votre ado avant qu’il ne se mette au travail, surtout s’il est anxieux.
Avant de commencer un devoir, proposez à votre ado de prendre quelques minutes pour respirer profondément et se détendre. Cela l’aidera à se concentrer et à réduire le stress.
41. Mettre en place un système de « pair accountability »
Proposez à votre ado de s’associer avec un ami pour se tenir mutuellement responsables. Chaque jour, ils peuvent vérifier l’avancement des tâches de l’autre, ce qui les motive à rester responsables.
Encouragez votre ado à se trouver un camarade de classe avec qui il pourra vérifier mutuellement l’avancement de leurs devoirs chaque jour. Cela les motivera à rester responsables.
42. S’engager à un défi de productivité :
Un défi de productivité peut transformer le travail en un jeu. Proposez à votre ado de relever un défi avec un groupe d’amis, comme accomplir un certain nombre de tâches en une semaine, avec une petite récompense à la clé.
43. Utiliser des cartes mentales
Les cartes mentales ou « mind maps » aident à organiser des idées complexes et à planifier un projet. Encouragez votre ado à visualiser ses tâches à l’aide de schémas et d’organigrammes pour mieux les comprendre.
Si votre ado doit travailler sur un projet complexe, encouragez-le à créer une carte mentale pour organiser ses idées et planifier ses actions.
44. Varier les techniques d’apprentissage :
Si votre ado trouve les devoirs ennuyeux, proposez-lui d’essayer différentes méthodes d’apprentissage. Par exemple, il peut utiliser des vidéos, des quiz ou des podcasts pour rendre le processus plus interactif.
Si les devoirs deviennent ennuyeux, proposez à votre ado d’utiliser différentes méthodes, comme des vidéos pédagogiques ou des quiz en ligne pour varier son apprentissage.
45. Faire des exercices de visualisation négative
La visualisation négative consiste à imaginer les conséquences de la procrastination : des notes baissées, du stress de dernière minute, etc. Cette technique peut parfois inciter l’ado à agir pour éviter ces scénarios négatifs.
46. Lui faire comprendre l’importance de la flexibilité
Apprenez à votre ado qu’il est normal de ne pas être parfait tout le temps. L’important est de rester flexible et de s’adapter lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, plutôt que de tout abandonner.
Expliquez à votre ado que ce n’est pas grave si tout ne se passe pas comme prévu. L’essentiel est de rester flexible et d’apprendre à s’adapter aux imprévus.
47. Impliquer toute la famille dans un projet collectif :
Transformez certaines tâches en projet familial où tout le monde collabore. Cela peut être une manière engageante de montrer l’importance du travail d’équipe et de la responsabilisation dans les projets.
Proposez un projet familial où chacun a des tâches à accomplir. Cela montrera à votre ado l’importance de la coopération et de la gestion des tâches.
48. Encourager à terminer ce qu’il commence :
Une tâche inachevée pèse souvent sur l’esprit. Encouragez votre ado à toujours finir ce qu’il commence, même si c’est imparfait, pour développer une habitude de finition qui lutte contre la procrastination
Si votre ado commence une tâche mais veut l’abandonner en plein milieu, rappelez-lui qu’il est important de toujours terminer ce que l’on commence, même si ce n’est pas parfait..
49. Utiliser un minuteur d’urgence pour simuler l’effet de la dernière minute
L’adrénaline générée par l’urgence peut être un moteur
Si votre ado procrastine souvent jusqu’à la dernière minute, proposez de régler un minuteur pour simuler l’urgence. Cela recrée l’effet de la pression du temps tout en laissant suffisamment de marge pour bien faire les choses.