1.Etablir un contrat de confiance avec votre ado.
IL s’agit pour l’ado et les parents de rédiger ensemble un contrat de confiance , un accord établissant des règles.

• Discuter de la situation, du problème,
  Chacun s’exprime sur les faits sans jugement.
  Par exemple : le parent, « je t’appelle tous les soirs au minimum 3 fois pour te demander de venir à table pour le repas et tu arrives 10 à 15 minutes plus tard avec ton téléphone en main. Cela me dérange de devoir te le répéter à chaque fois et je souhaiterais à l’avenir ne plus être dérangé par les appels, les messages de tes amis »
  A son tour, votre ado prend la parole et exprime son point de vue.
  En tant que parent, ayez une écoute attentive sans l’interrompre de façon à ce qu’il se sente compris, entendu.
• Trouver des solutions ensemble
  Chacun expose des idées, des solutions des plus simples au plus originales.
  Par exemple, le parent peut soumettre l’idée :
  « 15 minutes avant le repas , je mets une alarme pour que tu saches qu’il te reste encore 15 minute avant de passer à table »
  « Nous déposons nos téléphones dans une corbeille à l’entrée de la salle à manger »
• Proposer des contreparties
  Pour à votre ado à se responsabiliser, il est important que figure dans le contrat les conséquences du respect ou du non-respect des engagements.
  – Si les engagements sont respectés, vous pouvez lui offrir des récompenses comme par exemple : il dispose d’une heure supplémentaire d’écran pendant le week-end, ou bien il a la possibilité de rentrer 30 minutes plus tard le week-end…
  – Si les engagements ne sont pas respectés, la diminution de son temps d’écran, la participation plus régulière aux tâches ménagères.
• Déterminer le terme du contrat :
  Précisez avec votre ado la date du début du contrat ainsi que son suivi.
  Vous ferez un suivi régulier pour analyser avec lui ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour faire des ajustements.

Lorsque le contrat est respecté, félicitez le, encouragez-le dans les efforts qu’il a fourni, favoriser les renforcements positifs.
Un soir, si vous l’avez appelé qu’une seule fois, valorisez son effort !
Cela augmentera la confiance entre vous.

2. Encourager les activités de plein air :
Proposez des activités en plein air qui attirent l’attention de votre adolescent, comme le vélo, la randonnée, le roller, ou le sport. Passer du temps à l’extérieur favorise la santé physique et mentale tout en réduisant le temps passé devant les écrans.

• Activités physiques : Les activités de plein air permettent aux adolescents de rester actifs et en forme, ce qui est essentiel pour leur développement physique. Le vélo, par exemple, renforce les muscles et améliore l’endurance, tandis que la randonnée offre une opportunité d’explorer la nature tout en faisant de l’exercice.
• Bien-être mental : Passer du temps en plein air favorise également le bien-être mental. Les environnements naturels et la lumière du soleil peuvent réduire le stress et améliorer l’humeur. Les adolescents peuvent trouver du réconfort et de la clarté mentale en profitant de la nature.
• Socialisation : Les activités de plein air encouragent souvent la socialisation. Que ce soit en jouant à des sports d’équipe, en participant à des randonnées en groupe ou en faisant du roller avec des amis, ces activités renforcent les liens sociaux et contribuent à développer des compétences sociales importantes.

3. Créer des espaces sans écran :
Aménagez des zones de la maison sans écrans, comme une salle de lecture ou un coin pour l’art. Ces espaces encouragent les activités créatives et la lecture.

• Favoriser la créativité : En aménageant des espaces dédiés à des activités non numériques, comme l’art, la musique ou l’écriture, vous stimulez la créativité de votre adolescent. Ces environnements offrent un espace pour l’expression personnelle, l’expérimentation artistique et le développement de compétences créatives.
• Encourager la lecture : Une salle de lecture bien conçue, avec des étagères remplies de livres adaptés aux intérêts de votre adolescent, peut susciter l’intérêt pour la lecture. L’accès facile aux livres et un espace confortable pour lire incitent à explorer de nouveaux mondes à travers les mots.
• Réduire la dépendance aux écrans : En limitant l’accès aux écrans dans ces espaces, vous créez des zones où les adolescents sont moins enclins à passer du temps devant un écran. Cela les encourage naturellement à diversifier leurs activités et à s’engager dans des passe-temps plus équilibrés.
• Développer l’indépendance : Ces espaces sans écran favorisent l’apprentissage autonome et l’indépendance. Votre adolescent peut choisir les activités qui l’intéressent et les poursuivre sans distraction numérique.

4. Encourager les activités en famille :
Organisez des soirées de jeux de société en famille, des sorties ou des activités de groupe. Le temps de qualité passé en famille peut être une alternative agréable aux écrans.

• Renforcer les liens familiaux : Les activités en famille créent des moments de qualité où les membres de la famille peuvent interagir, communiquer et renforcer leurs liens affectifs. Ces expériences partagées favorisent une atmosphère de soutien et de compréhension mutuelle.
• Réduire le temps d’écran : Lorsque la famille s’engage dans des activités ensemble, cela limite naturellement le temps que les adolescents passent devant les écrans. Ces moments spéciaux deviennent des alternatives attrayantes aux distractions numériques.
• Promouvoir des compétences sociales : Les activités en famille offrent aux adolescents l’occasion de développer des compétences sociales essentielles, telles que la coopération, la résolution de conflits et la communication. Ils apprennent également à partager et à prendre en compte les besoins des autres membres de la famille.

5. Établir des horaires pour les écrans :
Créez des horaires pour l’utilisation des écrans, en spécifiant des moments pour les devoirs, le temps libre et le sommeil. Respectez ces horaires et soyez un modèle pour votre adolescent.

• Priorité à l’éducation : En spécifiant des moments pour les devoirs et l’étude, vous montrez à votre adolescent que l’éducation est une priorité. Cela encourage la responsabilité et l’efficacité dans le travail scolaire.
• Gestion du temps : Les horaires enseignent aux adolescents à gérer leur temps de manière responsable. Ils apprennent à équilibrer leurs activités, y compris le temps passé devant les écrans, en fonction de leurs responsabilités et de leurs priorités

6. Encourager la lecture :
Offrez à votre adolescent une variété de livres adaptés à ses intérêts. La lecture est une activité enrichissante qui peut remplacer le temps passé sur les écrans.

• Développement cognitif : La lecture stimule le cerveau en développant le vocabulaire, la compréhension, la pensée critique et la créativité. Cela peut aider les adolescents à améliorer leurs compétences en lecture et leur réussite académique.
• Évasion et imagination : Les livres offrent une évasion vers des mondes imaginaires, ce qui peut être particulièrement attrayant pour les adolescents. La lecture stimule leur imagination, les transporte dans d’autres réalités et leur permet de développer une appréciation pour la créativité littéraire.
• Réduction du temps d’écran : La lecture est une alternative saine aux écrans. Lorsque les adolescents découvrent le plaisir de lire, ils sont plus enclins à passer du temps avec un livre plutôt qu’à regarder des écrans.

7. Impliquer les amis :
Organisez des activités sociales pour votre adolescent et ses amis, comme des soirées jeux de société, des sorties au parc ou des projets créatifs collaboratifs.

• Renforcement des amitiés : Organiser des activités sociales avec les amis de votre adolescent renforce leurs relations amicales. Cela crée des souvenirs partagés et renforce les liens sociaux, contribuant ainsi à leur bien-être émotionnel.
• Apprentissage social : Les interactions avec les pairs sont essentielles pour le développement des compétences sociales des adolescents. Les activités en groupe encouragent la communication, la coopération et la compréhension mutuelle.
• Alternatives aux écrans : Les activités sociales offrent des alternatives attrayantes aux écrans. Lorsque les adolescents sont engagés dans des activités amusantes avec leurs amis, ils sont moins enclins à passer du temps devant des écrans

8. Éduquer sur les médias :
Discutez des médias avec votre adolescent, y compris la publicité, la désinformation en ligne et l’image corporelle idéalisée. L’éducation sur les médias les aide à développer une compréhension critique de ce qu’ils voient en ligne.

• Compréhension critique : L’éducation sur les médias apprend aux adolescents à remettre en question ce qu’ils voient en ligne. Cela les aide à développer un esprit critique, à évaluer les sources d’information et à discerner la désinformation et les fausses nouvelles.
• Publicité et image corporelle : Discuter de la publicité et de l’image corporelle idéalisée avec les adolescents les aide à comprendre les pressions et les attentes souvent irréalistes imposées par les médias en ce qui concerne l’apparence et le comportement. Cela peut renforcer leur estime de soi et leur confiance en eux.
• Cybersécurité : L’éducation sur les médias peut également inclure des conseils sur la cybersécurité, la protection de la vie privée en ligne et la prévention du harcèlement en ligne. Cela aide les adolescents à naviguer en toute sécurité sur Internet.

9. Impliquer votre adolescent dans des projets créatifs : Encouragez votre adolescent à poursuivre des passions créatives, comme la photographie, la musique, l’écriture, ou la programmation. Ces projets peuvent stimuler leur créativité et leur motivation personnelle.

• Expression personnelle : Les projets créatifs offrent aux adolescents une voie d’expression personnelle où ils peuvent partager leurs idées, leurs émotions et leurs talents. Cela renforce leur confiance en eux et les aide à développer leur identité.
• Stimulation intellectuelle : La créativité requiert la résolution de problèmes, la planification et l’innovation. Les projets créatifs stimulent l’intellect des adolescents, les poussant à penser de manière critique et à développer leurs compétences en résolution de problèmes.
• Motivation intrinsèque : Lorsque les adolescents se lancent dans des projets créatifs qu’ils apprécient, ils sont motivés intrinsèquement, c’est-à-dire par leur propre intérêt et leur passion. Cela les aide à se concentrer sur des activités enrichissantes au lieu de passer du temps devant les écrans par ennui.

En mettant en œuvre ces idées, en tant que les parents,  vous aidez votre adolescent à trouver un équilibre entre le monde numérique et le monde réel.
L’objectif n’est pas seulement de limiter le temps d’écran, mais aussi de promouvoir un développement global sain, l’exploration d’intérêts personnels et une utilisation responsable de la technologie.
En travaillant ensemble, parents et adolescents peuvent trouver des solutions qui conviennent à leur famille et à leur style de vie.